В эксклюзивном интервью психолог Стоянова Александра рассказала о семейной терапии, панических атаках и борьбе с ними.

Александра, расскажите, пожалуйста, как Вы пришли к психологии, регрессологии и коучингу? Помогает в терапии сочетать все эти направления?

- По образованию я педагог и всю свою жизнь я связана с обучением и развитием людей. Сначала это была работа в школе, затем после окончания института я стала проводить тренинги для бизнес-организаций. Тогда, в середине 90-х, это направление только развивалось, и я развивалась вместе с ним. Затем я в течении 10 лет строила карьеру в области управления персоналом и была директором п персоналу в ведущих международных и российских компаниях. Уже там я сталкивалась с тем, что без понимания мотивации людей, их психотипа, знания и умения говорить с каждым человеком на его языке, без понимания групповых психологических процессов невозможно быть успешным руководителем, мотивировать и создавать условия для раскрытия потенциала каждого сотрудника и тем самым успеха я всей организации. Затем в течении еще более, чем 10 лет я была старшим консультантом большой международной консалтинговой компании, которая помогает организациям выстраивать системы управления, оценивать и развивать компетенции сотрудников, и развивать лидерские качества руководителей. Чем больше я работала с организациями, тем больше рос мой интерес к человеку. Я пошла учится коучингу в МАК (международная академия коучинга), затем я прошла курс Систематического эриксоновского гипноза у профессора М.Р. Гинзбурга, курс по регрессионной терапии по методу Майкла Ньютона. В 2015 году в мою жизнь пришло такое направление как эмбодимент – развитие телесной осознанности или телесного интеллекта. Я не только обучилась на длительной программе EFC, но и была в течении нескольких лет коучем и ассистентом. Я постоянно продолжаю своё развитие и сейчас я получаю дополнительное образование на программе ТЭТ (телесно-энергетический терапевт). Я считаю, что мне очень повезло и я имею богатый опыт и знания как с точки зрения психологии, телесныхи энергетических процессов и законов работы психики и физиологии. Но также легко могу понять те проблемы, которые приносят клиенты из бизнеса, рабочие ситуации, а также вопросы, связанные с миссией компании или с внутрикорпоративными конфликтами. И почти всегда все эти проблемы очень взаимосвязаны. 

Сегодня такое время что семейная терапия достаточно актуальна. Есть какой-то общий совет как улучшить отношения, или все индивидуально? Обращаются ли к вам за семейной терапией?

- Семейная терапия – это особая специализация. И даже внутри неё есть разные направления. Одно дело, когда речь идёт о родительско-детских отношениях, а другое дело, когда к специалисту обращается пара (неважно, находятся ли они в официальных отношениях). С моей точки зрения, это замечательно, что такой способ разрешения проблем становится более популярным и актуальным. Чем лучше люди научатся понимать себя, своих близких, смогут разговаривать о тех проблемах, которые возникают между ними, тем здоровее будут все. И значит будет больше мира и благополучия между людьми. 

Если говорить о советах, то они будут очень общими: во-первых, относится с уважением к партнёру и к ребёнку. Во-вторых, не замалчивать проблемы. Честно и открыто стараться о них говорить. В-третьих, самое важное – сначала отрегулировать своё собственное состояние и только потом начинать разговор. И наконец, помните, вы всегда можете обратиться к помогающему специалисту, если не справляетесь сами.

Расскажите самый интересный случай из практики, который засел глубоко в душу? 

- Больше всего меня удивляют случаи, когда клиент приходит ко мне буквально на 2-3 сессии, благодарит, а через несколько лет пишет или звонит и говорит, что в результате у него или у неё в жизни произошли какие-то значимые изменения. Так, например, одна девушка, которая испытывала сложности и не могла познакомиться с мужчинами, через полгода нашей работы уже со смехом мне рассказывала, что не знает, кого из троих претендентов выбрать, а ещё через полгода вышла замуж и уехала жить в другую страну. При этом пришла она ко мне с запросом про взаимоотношения на работе (улыбается, - прим.ред).

Может психолог стать эффективным наставником?

- Психолог и наставник – это 2 совершенно разные роли. Психолог не должен быть наставником.   Наставник — это человек, который сопровождает другого на пути развития и помогает двигаться по нему быстрее: делится знаниями и опытом, развивает навыки и подсказывает, как решать сложные задачи. Психолог не делится знаниями и опытом. Если он начинает это делать в процессе терапии, то это не квалифицированный психолог. Психолог не подсказывает и не помогает клиенту двигаться на пути развития быстрее. Психолог помогает человеку разобраться с его внутренним миром, а также взаимосвязью с окружающим. Разные направления психологии делают это с помощью различных методов. Телесно-ориентированная психотерапия, например, всегда обращена к взаимосвязи Разум-Душа-Тело и все запросы клиента рассматривает в этой парадигме.

Сейчас многие сталкиваются с паническими атаками. Есть общие техники как с ними справиться?

- Да, в первую очередь нужно восстановить дыхание. Есть несколько способов. Способ номер 1. Если есть возможность лечь, то лёжа на спине нужно начать дышат животом. Положите одну руку на живот и при вдохе приподнимайте ладонь передней стенкой живота, а при выдохе ладонь вместе с животом втягивается. Способ 2. Дыхание на 4. На 4 счета вдох и без задержек также на 4 счета выдох. Дышать не менее 5 минут. Способ 3. Можно надувать воздушные шарики или бумажные пакеты. Таким образом мы переводим фокус внимания на длинный выдох, так как при панической атаке дыхание становится лавинообраным и человек постоянно вдыхает и н может выдохнуть. Когда дыхание нормализуется, то есть становится более спокойным и ровным, мозг получает сигнал, что человек в безопасности и можно успокоится, или простыми словами не паниковать.

Как не поддаваться информационным новостям и не впасть в панические атаки.

- Вопрос подразумевает сразу и ответ. Поменьше читать и смотреть новости. Это говорят все и здесь дело не в психологическом совете, а в дисциплине. Потому что зависимость от плохих новостей тоже возникает и мы так и норовим включить телевизор или интернет и зависнуть там за чтением или просмотром весьма неполезных для психики и здоровья материалов. Поэтому, как только рука потянулась к пульту, мышке или телефону, задайте себе вопрос: я это делаю зачем? Что я хочу получить от просмотра этой программы? Если вы найдёте разумный ответ – тогда смело смотрите, но всё-таки с ограничением по времени. А если разумного ответа нет на вопрос, что я получу (кроме плохого настроения), то займитесь чем-то другим. Лучше заварите себе чашку вкусного горячего чая, сделайте глубокий вдох, выдох, глоток чая и похвалите себя – какой/какая я молодец, что не поддалась искушению, а вместо этого получаю удовольствие.

Говорят, что каждому психологу нужен свой психолог. У вас есть?

- Да и да. В обязательном порядке. У меня есть свой психолог и я регулярно еще обращаюсь к другим специалистам из телесно-ориентированного подхода, занимаюсь танце-двигательными практиками.

Человек приходит на первый в своей жизни сеанс. Что его ждет? 

- Очень зависит от того, в каком направлении психологии или психотерапии работает специалист. Но какое бы направление ни было, первое, что ждёт клиента – это работа с его запросом. Клиенты чаще всего приходят с жалобой, к как ко врачу. А психолог или психотерапевт превращает жалобу в запрос. Иногда на это может уйти целый сеанс, а то и больше. И зачастую, правильно сформулированный клиентом запрос – это 70-80 процентов терапии.

Психолог должен любить людей?

- На мой взгляд, психологу в первую очередь должен быть Интересен человек. Он должен быть внимательный, уважительный и сострадательный, сочувствующий. При этом не кидаться немедленно спасать и причинять добро. Если всё это попадает под категорию любви к людям, то да. Я слабо себе представляю человеконенавистника в роли психолога.

Как правильно подводить итоги года?

- Есть много способов и ритуалов подведения итогов года. Я пробовала разные, но из наиболее полюбившихся и достаточно простых такой. Сейчас как раз замечательное время окончания года для того, чтобы свериться с теми планами, целями и мечтами, которые были в конце прошлого и подвести итоги. Найдите уединённое место и время для себя. Если вы умеете медитировать, то можно сделайте медитацию. Если не умеете, то сядьте, прикройте глаза, сделайте несколько глубоких освобождающих циклов дыхания и начните мысленно проходится по уходящему году, начиная с декабря и завершая январём 2022.  Просто сидите, прикрыв глаза, дышите и с выдохом вспоминайте, воскрешайте перед своим внутренним взором месяц за месяцы в обратном порядке. По 3 цикла дыхания на каждый месяц.

Затем завершите медитацию, возьмите блокнот и руку и запишите ответы на вопросы:

- Что важного происходило в этом году в каждый из месяцев.

- Какие важные решения я принял/а в этом году и к каким последствиям они привели.

- Что понравилось, что не понравилось? Если понравилось решение и последствие, значит для вас оно было эффективным.

- Кому хочется сказать спасибо в этом году? Напишите список и потом обязательно каждому из этого списка напишите или позвоните. Если это невозможно, запишите на листочке благодарность этому человеку и прочтите её вслух.

- Что я сделал/а правильного в 2022 году и что стоит продолжать в 2023?

- Что я сделал/а неправильного в 2022 году и что мне сделать, чтобы это изменить? 

- Кем и какой я стал/а в 2022 году?

- Ради чего и кого я прожил/а 2022 год?

- 3 самых важных события 2022 и чему они меня научили?

- 3 главных успеха 2022 и чему они меня научили?

- 3 главных вывода по итогам 2022 года.

А теперь снова прикройте глаза, сделайте вдох и с выдохом позвольте этому году завершится оптимальным для вас образом.

Многие пишут книги. Если будете писать, о чем она будет?

- Возможно, это будут истории встречи с моими учителями или сборник сказок или что-то ещё. Когда моя книга захочет появиться на свет, она сама решит, о чём она будет.  А мне останется лишь записать.

Фото: Пресс-служба