В эксклюзивном интервью клинический психолог, автор уникальной методики, избавляющей от панических атак, Игорь Дар рассказал о технике дыхания в момент страха, о том почему возникают страхи и как бороться с паническими атаками.

Игорь Владимирович, расскажите пожалуйста, как вы выбрали направление работы именно тревожные расстройства и панические атаки? У это есть какая-тио история?

- Я выбрал это направление случайно. Изначально я работал с фобиями и зависимостями с помощью гипноза. В какой-то момент мне стали попадаться клиенты с паническими атаками.  Один из клиентов был достаточно ярким, у него были навязчивые мысли, которые доводили его буквально до изнеможения и нервного состояния. Это был мужчина старше 40 лет, у него был страх что он потеряет контроль и что он может как-то навредить своим близким, своим детям, своей жене. Боялся, что может сделать что-то неадекватное. Я люблю сложные случаи, мне стало интересно как здесь можно помочь. Вначале я пробовал это решить с помощью гипноза, потом со временем, когда уже были и другие клиенты, я перестроился, разработал свою авторскую методику путём того, что я увидел, что наиболее эффективно из методов, которые я применял. И вот таким случайным образом у меня возникла такая специализация, где люди с такими тревожными расстройствами и им не помогали медикаменты, антидепрессанты. Они приходили ко мне на психотерапию, мне удалось достаточно результативно разложить тревожные расстройства по полочкам, понять ключевые моменты, на которые нужно воздействовать с помощью психотерапии и самое главное получить результат в виде выздоровления клиента. Вот когда я четко понял: да у меня есть система методов, которые позволяют получить долгосрочный результат – избавление от панического расстройства и тревоги, тогда я начал на этом специализироваться и уже пошли именно такие пациенты ко мне. 

Во что может перерасти паническая атака если ее игнорировать?

- Она может перерасти в постоянный застарелый невроз и постоянное тревожное расстройство. Какие симптомы обычно развиваются если паническую атаку не лечить. Первое. Очень часто появляется бессонница, то есть сон прерывистый, человека начинает выкидывать из сна, он недосыпает, соответственно организм не получает достаточного отдыха и человек на утро просто-напросто разбитый. Второе. Постоянные головокружения, либо постоянные подташнивания как психосоматика, нервно-мышечный каркас. То есть постоянное сжатие и напряжение в теле, постоянное ожидание приступа тревоги, а при приступе происходит выброс кортизола и адреналина, и человеку кажется, что он умирает или сходит с ума. Это крайне неприятные симптомы и человек начинает бояться этих приступов, а если человек начинает бояться этих приступов, он начинает их избегать. Избегая этих приступов, он становится в буквальном смысле социальным инвалидом, он боится находиться дома один или что не дай бог у него будет приступ, и он умрет, он боится выходить куда-то далеко, он перестает летать, он перестает заниматься делами, потому что он в страхе, постоянно его проецирует во вне и ищет подтверждение что тут или тут, может быть, приступ. Такие люди очень часто закрываются внутри себя, они становятся раздражительными, плаксивыми. Также развивается синдром раздраженного кишечника из-за тревоги. Также развивается тремор, дрожь по всему телу и конечностям. Люди в запущенном состоянии переходят в хроническое тревожное расстройство, где они только подумали о чем-то, поволновались о том, что связано с их страхом, и они начинают опять испытывать эти симптомы. Все это превращается в бесконечную пытку, что «я» не хочу это испытывать, я убегаю от этого, а симптомы приходят и приходят. В основном в этих случаях прописывают антидепрессанты, а здесь все-таки нужно четко понимать, что тут нужна работа с головой, с мыслями, с поведением и с самими приступами и страхами. 

В современное сегодняшнее время создается впечатление, что сегодня половина людей за 30 живет с неврозами и паническими атаками. Почему это происходит?

- На самом деле сложно определять статистика именно возраста, когда люди заболевают неврозами и паническими атаками. Сейчас очень часто ими заболевают или в и 11 и в 12 лет, и в подростковом возрасте, люди моложе 30 лет испытывают панические атаки, но не знают, как их лечить и как с ними быть. Почему это происходит. Люди, привыкли всё контролировать. То есть охарактеризовать человека, который страдает тревожным расстройством либо панической атакой можно охарактеризовать одним словом: «контролёр». Я хочу все контролировать, я хочу контролировать все аспекты жизни, свои, родственников и так далее. И вот это контроль и неумение расслабиться, не умение отпустить ситуацию играет злую шутку с этими людьми. Они еще и больше усиливают свой невроз, он переходит в хроническую стадию. Это как правило люди очень ответственные, люди, тревожные, мнительные и плюс обстановка во вне, которая не располагает быть спокойным. Почему? Потому что есть неизвестность будущего. Допустим, ковид эпидемия, будущее неизвестно, мы незнаем как будет и возникает тревога. Когда нет понимания как мы будем поступать, как мы будем жить, на что мы будем жить, возникает очень сильная тревога у людей. Или, допустим, случилась спецоперация, кто-то начал переживать за это, а вдруг это перерастет в полноценную войну на территории России и так далее. У людей из-за этой нестабильности, неопределенности активизируется нервная система, которая приводит их к состоянию нервоза и тревожного расстройства. Могут быть разные обстоятельства, смерть близкого, развод, тяжелая ситуация, жизнь неспокойная, поэтому сейчас в буквальном смысле бум тревожно-панических расстройств.

Как выявить тот самый момент, когда невроз стал опасным для благополучия?

- Очень многие не осознают того, что признаки панической атаки или невроза, если даже они на время ушли, они могут вернуться. Само по себе это проходит крайне редко. На время это расстройство может затаиться, вам станет полегче, но как только появится стрессовая ситуация, эти симптомы опять выходят. Невроз можно считать опасным, когда у вас из-за этого начались ограничения в жизни: когда вы не можете выйти на улицу, когда вы не можете ни с кем пообщаться, потому что стыдитесь того, что приступ проявится при ком-то, когда вы испытываете внутренний дискомфорт и не можете расслабиться, потому что вы в постоянном ожидании приступа или у вас появляется страх что вы умрете или заболеете или сойдете с ума. Основа тревоги — это страх. Когда человек понимает, что с ним происходит он учиться купировать страх и понимает, что этот вопрос нужно решать, и постепенно вылечивается. 

Ведете ли вы консультации и помощь онлайн?

- Да я веду консультации онлайн. Это также эффективно, как если бы мы сидели с вами в одном кабинете. Дело в том, что у нас есть привычка, если мы идем к специалисту, нам надо чтобы нас пощупали, посмотрели. Нам по привычке приятно находиться в камерной обстановке, где в приглушенном свете вы сидите напротив психолога, и изливаете ему душу и вам комфортно, но пандемия нас научила работать онлайн. Нужно четко понимать, что для помощи именно с тревожным расстройством присутствовать друг напротив друга абсолютно не нужно, достаточно хорошего интернета и времени. Вы делаете специальные упражнения, по моей авторской методике в моем присутствии онлайн, вы понимаете, что вам будет необходимо делать внутри себя, для того чтобы купировать эту тревогу, вы понимаете, как расслаблять свое тело и так далее. Когда мы работаем онлайн разницы нет, где вы находитесь. Есть лишь вопрос времени и желания от этого избавиться. Поэтому терапия онлайн также эффективна, как и оффлайн. У меня сейчас 85% пациентов приходят онлайн. Вы можете находиться в своем городе, в удобное время, в удобном для вас месте находя на терапию время 2 раза в неделю по часу времени.

Расскажите о вашей авторской методике?

- Методика сформировалась из тех знаний, которые у меня были на тот момент. Я опробовал эту методику на пациентах в клинике, в которой я работал и когда убедился, что она действительно эффективно работает, я начал применять ее повсеместно. Уникальность методики в том, что я работаю с причинами невроза и тревожного расстройства. Причина тревожного расстройства – это психоэмоциональное напряжение, которое сформировалось у человека, и включение симпатического отдела нервной системы. Это основная причина. Поддерживающие факторы, которые поддерживают данный невроз – это страхи. Страхи провоцируют тревожные мысли, нужно научиться купировать тревожные мысли, потому что, когда человек только подумал о том, что у него что-то произойдет, у него появилась эмоция страха, и его возбужденная нервная система тут же отреагировала в формате симптомов крайне неприятного приступа, который проявился в теле. Соответственно, я должен убрать страх, научить человека работать с тревожными мыслями, расслабить нервную систему, показать, как расслаблять тело. Самое главное я должен научить человека купировать эти приступы. Когда мы работаем мы не идем в детство, не разбираем детско-родительские отношения, мы не ищем причину где-то глубоко почему это происходит. С тревогой нужно работать, человеку нужно дать инструмент, который позволит ему это не испытывать, и облегчить его состояние. Тогда у человека возникает уверенность что он справится с этим, потому что он умеет это купировать. Поэтому методика уникальна и позволяет за 5 недель без медикаментов отработать так чтобы был долговременный устойчивый результат, и человек вновь стал размеренным и спокойным, как прежде.

Сколько приёмов дают результат чаще всего если одного недостаточно? 

- Конечно одного приема недостаточно. Если человек страдал неврозами и паническими атаками 3 года, можно ли хлопнуть в ладоши и за один сеанс его вылечить? Нет. У человека сформировалась привычка, сформировалась определенная нейронная сеть в голове по которой реагирует его мозг, сформировались защитные механизмы, адаптация к этим симптомам. Задача специалиста полностью перестроить голову, убеждения, работу с мыслями человека. Для того чтобы быть эффективным желательно пройти курс, где формируются новые привычки, привычки поведения при приступе, новые привычки, где человек может расслабляться и отпускать контроль, новые привычки в мышлении. Тогда это эффективно. Оптимально курс 10 сеансов на мой взгляд, но, если случай не сложный можно обойтись 5 сеансами. 

Мы знаем, что благодаря вашему авторскому методу, 2327 человека вернули спокойствие и уверенность. Какие у вас эмоции вызывает мысль, что вы помогли стольким людям?

- Я для себя очень четко осознал почему я в этой профессии, мне нравится, и я действительно ловлю кайф от того, что люди избавляются от этого, потому что я сам не понаслышке знаю, что это такое, знаю, насколько это неприятно. Когда я освобождаю людей от этого некуда, когда они счастливые уходят от меня, я понимаю, что я на своем месте. 

Почему одни люди могут справиться сами с паникой и неврозами, а другие нет?

- Предрасположенность. Невротики или люди с тревожными расстройствами, у них есть определенная предрасположенность. Они очень эмпатичны. Они сопереживают, все принимают близко к сердцу, у них тревожно-мнительный характер, и скорее всего что кто-то из родственников был тревожным. Бывают приходят очень сильные люди: разведчики, оперуполномоченные, бизнесмены – это состоявшиеся сильные люди, но и их догоняет такой недуг, они стараются от него избавиться. Поэтому реакция, которую люди проявляют в первый момент важна. Абсолютно нормально, когда у человека реакция спокойная и нормальная на атаки. А если человек испугался, он начинает постоянно прибывать в состоянии тревоги и контроля своей ситуации, и у него начинает она повторяться и находиться в замкнутом круге. То есть все зависит от первоначальной реакции. 

Есть какой-то общий психологический портрет человека, с которым это может произойти? Депрессия, невроз, панические атаки?

- Да, я уже немного говорил – это люди очень ответственные, привыкшие все контролировать. Человек берет на себя ответственность за все на свете, и это мешает ему жить спокойно и наслаждаться жизнью. Эти люди эмоциональны, могут быть плаксивые и раздражительные. 

Какие советы вы можете дать, если человек резко почувствовать паническую атаку?

- Чтобы полностью избавиться от панической атаки, конечно, нужен курс психотерапии. Но один простой совет я могу дать для людей, которые испытывают паническую атаку в моменте. Начните дышать. Неважно как, главное дышать. Дышите медленно и спокойно. Медленный, спокойный вдох через нос, и выдох такой же спокойный с протяжением через рот. Дышите легко и размеренно. Психика потихонечку адаптируется и успокаивается. 

Официальный сайт.

Задать вопрос эксперту.

Фото: пресс-служба